Задача оставаться в форме становится актуальнее в летний период. «Коммерсантъ Стиль» рассказывает о секретах подтянутых рук — они пригодятся всем, кто любит открытые платья и топы.

Плечи и руки — это распространенная и раздражающая проблема для многих людей. Блузки с коротким рукавом или платья без бретелек в данном случае не просто вещи, а сложный жизненный выбор, выход далеко за пределы зоны комфорта. Рассказываем, как привести в порядок столь чувствительную часть тела и все же попробовать сменить длинные рукава на более открытую одежду. Спойлер: одними гантелями здесь не обойтись.

Про питание и не только

Елена Шеремет

Поскольку жир на руках часто ассоциируется с избыточным весом или значительной потерей веса, первым шагом будет изменение привычек питания.

«Я советую ограничение углеводов и простых сахаров в пользу белка,— говорит Елена Шеремет.— Нужно умеренное потребление жира, потому что без жира не работает гормональная система. Итак, мы убираем углеводы, снижаем гликацию в нашем организме, обязательно поддерживаем водно-питьевой режим: дневная норма — это объем потребляемой жидкости в день из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. Очень часто сейчас наблюдаю, что среда организма закислена, поэтому необходимо защелачиваться, а для этого нужно включать в рацион и минеральную воду с щелочной PH».

Наконец, нужно исправить график сна. При достаточном отдыхе будет больше энергии и мотивации для тренировок и последующего сброса веса. Однако не нужно ожидать мгновенных результатов: вся программа достижения идеала может занять месяцы непрерывных усилий, а потому терпение здесь имеет решающее значение, но результаты того определенно стоят.

ОРИГИНАЛ ПУБЛИКАЦИИ